[...] takich na siłowni przerost klatki lub rąk a nóżki jak u kuraka np. To też nie jest fajne no ale starczy tych przemyśleń! Dziś miałem trochę luzu w zajęciach więc tydzień treningowy rozpocząłem nieco szybciej dziś trening A bez nóg bo skoczyłem jeszcze pobawić się trochę w kosza jutro trening B + nogi z treningu A jutro wrzucę już [...]
[...] ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki odcinek i w jakim tempie.a biegi krosowe staraj się biegać trzymając stałe tempo. -ok. Nie będę teraz dawał [...]
[...] starać się poprawiać,dbając o nasze zdrowie pewnie,że fajnie bawić się pulsometrami,mierzyć dystans za pomocą "gps",mierzyć poziom zakwaszenia w trakcie i po treningu,ale analiza tych danych to robota dla sztabu trenerów i lekarzy-ten artykuł szczególnie mnie zaciekawił,wiem,że tym powinni się zajmować lekarze i trenerzy,tylko mi [...]
W myśl zasady, że najlepszy odpoczynek to aktywny wypoczynek zrobił się dzisiaj trening... a właściwie to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy [...]
[...] będzie ich 8+1 żeby zebrać cały komplecik :-)) Pierwszy start już 3.05 więc będzie to start tak właściwie bez jako takiego przygotowania bo jak na razie zaliczyłem 1 trening rolkarski - właściwie to żaden trening a zwykły rozruch więć ten pierwszy start będzie takim startem testowo-kontrolnym. Klejne starty: 28.05; 05.06; 12.06; 19.06; [...]
Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]
Mi udało się śledzić na bieżąco wszystkie eventy teens i individuals... drużynowe raczej sobie odpuszczałem :-PP Dzisiejszy trening poranny po zaledwie 5h snu - zdecydowanie za mało by być w pełni sił... Front Squat 5x5 RDL 3x10 HERO WOD - "DT" Rx 70/50 5RFT 12x Deadlift 9x HPCL 6x STO 1500m Run 4Time Zdecydowanie za mało snu ale oglądaliśmy [...]
[...] jaj zrobiony - już nie dopuszczę do ich braku :-PP Gdzieś kiedyś widziałem jajka z podwójnymi żółtkami - normalnie w sprzedaży w paczkach po 20/40/60 Tymczasem dzisiejszy trening: Skończył się blok siłowy i nie ma już dnia MC i Klaty %-) SKILL Power Snatch - ruch rozebrany na czynniki pierwsze. Od fazy martwego ciągu, przez shrug, high pull, [...]
[...] sproszkowaną papryczkę albo w płatkach i samemu coś wykombinować. Z gotowców sos Cholula - bardzo smaczny aromatyczny w kilku wersjach smakowych. Tymczasem dzisiejszy trening prezentuje się tak: DYNAMIKA Push Jerk 5x5 40/50/60/65/65 Split Jerk 4x2 50/60/65/65 WOD 3RFT 15x DL @50kg 15x Ring Dips 2 min rest 3RFT 15x PCL @50kg 15x Pushup 2 [...]
U mnie już pauza z rolkami w tym roku. Poranny trening z lekkim przeziębieniem: DYNAMIKA Snatch Push Press 5x3 30/40/50/55/55 Push Jerk 6x3 40/50/55/60/65/65 WOD - 5RFT Rx 50/35 9x BOR 12x DL 6x HPCL Snatch Push Pressy jak zawsze trochę boleśnie - to bardzo niewygodny ruch. Wszelkie wyciskania zza karku nie należą do moich ulubionych. Push Jerki [...]
[...] - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem wrzuciłem pół porcji Mesomorpha, zmieszałem go dodatkowo z 8g BCAA. Żadnych dziwnych efektów ubocznych nie było. Żadnego kręcenia w brzuchu, żadnych uderzeń zimna, [...]
W pewnym sensie podziwiam ludzi, którzy potrafią w dzisiejszych czasach funkcjonować bez kawy. Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Split Jerk 6x3 40/50/50/60/60/70 Plyo Pushups 3x8 WOD 1 - AMRAP 10' Rx 28/20 Wall Climb 1-2-3-4... KB AM Swing 10-20-30-40... Air Squat 10-20-30-40... WOD 2 - AMRAP 5' 10x KB Snatch L 10x KB STO L 10x KB Snatch P [...]
[...] oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w sposób [...]
Dzisiaj mała odskocznia - grupowy trening z okazji WOŚP. Na totalnie luźnej gumie, bez spiny o wyniki. 6 stacji, na każdej AMRAP 7', rest pomiędzy stacjami 1 minuta 1. Deadlift 2. KB AM Swing 3. Back Squat 4. Situps, Pushups, Lunges 5. Burpees #-P 6. Strict Pullups Dodatkowo 2 małe challenge: AMRAP 1' - Burpee AMRAP 1' - Deadlift 60kg Wesoło, [...]
Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]
No ja jeszcze odczuwam skutki remontu za 1800 zł z końca zeszłego roku @-| Dzisiejszy trening: Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/35 Back Squat 5x2 80%1RM - 110kg WOD - 4 TIME TC 15' 10 lap run 100x KB Russian Swing 24kg 500m row 50x Box Jump 100x DU 100x Pushups Na squat snatchu odpuściłem sobie ciężary, skupiłem się na technice a konkretnie [...]
Dzisiaj pierwszą rzeczą po przebudzeniu był szybki rzut oka za okno... niebo czyste - czas na trening w terenie %-) Termometr wskazywał ledwo 2 stopnie ale to była 6:00 a słońce świeciło, więc bez zastanowienia spakowałem torbę i ruszyłem na planowany od dłuższego czasu trening. Dzisiaj z ziomkiem, który jechał rowerem a ja cały czas siedziałem mu [...]
Dzięki! Znam i stosuje część ćwiczeń rozgrzewkowych z tego filmu :) Wybrałem się jednak dzisiaj na trening - nie wytrzymałem %-) Short HSPU SKill 5RFT 4x Deficit HSPU 20x Situps 4x Pullups Na HSPU 3x10kg bumper na stronę. Weszło całkiem dobrze, czułem lekki brak stabilizacji z uwagi na krótką przerwę w treningu. Czasu nie mierzyłem. 10RFT TC 20' [...]
[...] by się cofnął do czasów, gdy zaczynał ale z wiedzą, którą posiada teraz %-) i w 2 lata można osiągnąć to co zajęło 10 zanim ogarnęło się, gdzie popełniamy błąd... Dzisiaj trening na lekkim przeziębieniu z katarkiem... Jakoś treningi gdy jestem przeziębiony wchodzą mi super :-PP Choć może to dzięki kofeinie, aspirynie i tussi :-D/-) Wypychanie [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
